Çok Fazla C Vitamini Almak Zararlı Mıdır ?

Vücut için C vitamini elzem olsa da yüksek dozlarda alınması birçok sindirim sorununa yol açabilir. Bu sebeple, ne kadar C vitaminine ihtiyacınız olduğunu bilmeniz gerekir.

C vitamini (askorbik asit) esansiyel bir besin maddesidir. Normal büyüme ve gelişmeyi destekleyen, vücudun demiri emebilmesine yardımcı olan suda çözünebilen bir vitamindir. İnsan vücudu C vitamini üretemediği (ve depolayamadığı) için günlük diyetle C vitamini almak oldukça önemlidir. Birçok insan için bir adet portakal, bir bardak kadar çilek, kırmızı biber ya da brokoli yeteri kadar C vitamini sağlar.

Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 65 ile 90 miligram (mg), üst sınır ise günlük 2.000 mg’dır. Diyetle alınan yüksek miktarda C vitamininin zarar verme ihtimali oldukça düşüktür. Buna karşın, çok yüksek doz C vitamini takviyeleri şunlara neden olabilir:

  • İshal
  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Mide ekşimesi
  • Karın krampları
  • Baş ağrısı
  • Uykusuzluk

Ayrıca, birçok insan için sağlıklı beslenmenin yeterli miktarda C vitamini sağladığı da unutulmamalıdır.

Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

 

Yayınlanma Tarihi: 15 Haziran 2020

Çeviri Tarihi: 10 Eylül 2020

 

Çeviri: Gülşah Er

Editör: Kurtuluş Öztürk

Kaynak: Mayo Clinic

Paylaşmak Güzeldir:

İlginizi Çekebilir