İlk Bakış Düşük yağlı bir diyetle daha az kalori alınsa da daha yüksek insülin ve kan şekeri seviyeleri oluşmaktadır. Elimizdeki son bulgular, diyetle yapılan karbonhidrat veya yağ kısıtlanmasının sağlığı nasıl etkileyebileceğine dair yaklaşımımızı derinleştiriyor. Ortalama bir insanın tüketebileceği yiyecek miktarı ve türü zaman içerisinde değişikliğe uğradı. Bu değişikliklerin, artan kalori alımını teşvik ederek obezite oranındaki […]Devamını Oku

Duygusal yemenin kilo verme çabalarınızı nasıl sabote edebileceğini anlayın ve yeme alışkanlıklarınızı kontrol altına almak için yapılması gerekenleri bilin. Bazen duygusal olarak en zayıf noktanızda olduğunuzda özlenemez bir yeme arzusu ortaya çıkar. Zor bir problemle karşı karşıya kaldığınızda, stresli hissettiğinizde ve sıkıldığınızda bile -bilinçli veya bilinçsiz olarak- rahatlamak için yemeğe yönelebilirsiniz. Duygusal yeme, kilo verme […]Devamını Oku

Çok fazla para harcamadan sağlıklı beslenebilirsiniz. Sağlıklı tasarruf sağlamanın bir yolu, eti daha az sıklıkta yemektir. Para biriktirmeye çalışırken sağlıklı yemekler hazırlamak zor olabilir. Haftada bir veya iki kez bütçeye uygun etsiz öğünler hazırlamayı bir düşünün. Fasulye, mercimek, sebze ve tam tahıllar merkeze alınarak etsiz öğünler oluşturulur. Bu bitki bazlı proteinler muhtemelen daha ucuzdur ve […]Devamını Oku

Toprak ve su kullanımı, sera gazı emisyonu ve toprağın verimsizleşmesi gibi iklim değişikliği ve gıda üretimini etkileyen çevre sorunları hakkında herhangi bir şey okuduğunuzda küresel gıda üretiminin çevresel bozulmanın önde gelen sebebi olduğu anlaşılır. 2019 The Eat Lancet raporu, BM Sürdürülebilir Kalkınma Hedefleri’ ne ulaşmak ve aynı zamanda sağlıklı beslenmeyi sağlamak için dünya çapında yapılması […]Devamını Oku

Trans yağ, yiyebileceğiniz en kötü yağ türü olarak kabul edilir. Diğer diyet yağlarından farklı olarak trans yağ –aynı zamanda trans yağ asitleri de denir– “kötü” kolesterolünüzü yükseltir ve “iyi” kolesterolünüzü düşürür. Trans yağ içeren bir diyet, yetişkinlerde görülen en büyük ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskinizi artırır. Ne kadar çok trans yağ yerseniz, kalp ve […]Devamını Oku

Yağ seçerken, doymuş yağ yerine doymamış yağı tercih edin. Diyetten tüm yağları çıkarmak doğru değildir. Aslında, bazı yağlar sağlığı geliştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı yağ türlerini tercih etmek ve bunları dengeli bir diyetin parçası olarak tüketmek doğru olacaktır.  Yağ hakkındaki gerçekler Çok sayıda yağ türü vardır. Vücut, fazla kalori alındığında kendi yağını üretir. Tüketilen yiyeceklerde bazı […]Devamını Oku

İyi planlanmış, sağlıklı atıştırmalıklar kilo verme planınızı tamamlayabilir. İşte açlığınızı gidermenin yaratıcı ve sağlıklı yolları! Mideniz gurulduyor ama öğle yemeğine saatler var. Bir şeyler atıştırabilirsiniz ama siz dişlerinizi sıkıp öğle yemeğini beklemenin en iyisi olduğunu düşünüyorsunuz. Hedefiniz kilo vermekse öyle değil. Aslında, Mayo Klinik Diyeti gibi iyi planlanmış kilo verme diyetleri, sağlıklı atıştırmalıkların açlığı yönetmeye […]Devamını Oku

Kilo verme ameliyatı olmak için karşılamanız gereken kriterler hakkında bilgi edinin. Kilo verme ameliyatı, sindirim sisteminizin şeklini ve işlevini değiştirir. Bu ameliyat kilo vermenize ve obezite ile ilgili tıbbi durumları yönetmenize yardımcı olabilir. Bariatri cerrahi koşulları arasında diyabet, obstrüktif uyku apnesi, kalp hastalığı ve felç için risk faktörleri bulunur. Bariatri cerrahisi, obezite cerrahisi olarak da bilinir. Çeşitli […]Devamını Oku

Dengeli beslenmenin bir parçası olarak yenildiğinde ceviz, badem ve diğer kuru yemişlerin kolesterolü düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak kuru yemiş tüketmek kalp için faydalı olabilir. Kuru yemişler doymamış yağ asitleri ve diğer ögeleri içerir. Harika bir atıştırmalık olmakla birlikte aynı zamanda ucuzdur, saklaması ve paketlemesi kolaydır. Kuru yemişlerin dezavantajı, kalorilerinin yüksek […]Devamını Oku