Fitness Egzersizleri ve Kafein Takviyesi İlişkisi

Fitness sporu ile ilgilenen bireylerin adını en çok duyduğu -belki de kullanmayı planladığı- ergojenik yardımcıları güncel çalışmalar ile ele alacağımız Ergojenik Destekler Serisi’ne, son yılların gözde takviyesi kafein ile başlıyoruz. Kafeini Neden Ergojenik Destek Amacıyla Kullanıyoruz? Kafein yalnızca takviye olarak değil aynı zamanda çeşitli gıdalar (kahve çekirdekleri, kakao, çay yaprakları, guarana vb.) aracılığıyla da alınabilir. […]Devamını Oku

Uyku: Kilo Vermeyi Destekleyen Sağlıklı Alışkanlık

Diğer bir önemli yaşam tarzı alışkanlığını uygulamazsanız, kilo vermek ve kilonuzu korumak çok zordur: Bu da iyi uyumaktır. Sürekli yorgun olmak, iyi yemek yemeyi veya egzersiz yapmayı zorlaştırır. Uyku eksikliği de kilo alımına neden olabilir. Pek çok insan sağlıklı olmanın yalnızca diyet ve egzersizle ilgili olduğunu düşünür. Ancak gerçek şu ki, başka bir önemli yaşam […]Devamını Oku

Kafein: Ne Kadarı Fazla?

Kafeinin avantajları vardır, ancak aynı zamanda sorun da yaratabilir. Ne kadarının çok olduğunu ve tüketimini azaltmanızın gerekip gerekmediğini öğrenin. Sizi uyandırması ve güne devam ettirmesi için kafeine güveniyorsanız, yalnız değilsiniz. Milyonlarca insan her gün uyanık kalmak ve konsantrasyonunu artırmak için kafeine güveniyor. Ne kadarı fazla? Çoğu sağlıklı yetişkin için günde 400 miligrama (mg) kadar kafein güvenli görünmektedir. Bu […]Devamını Oku

ESPEN’in Yoğun Bakımda Klinik Nütrisyon Kılavuzu Öneriler Serisi – 13

Yoğun bakım ünitesinde ek enteral/parenteral glutamin (GLN) kullanmalı mıyız? Öneri Vücut yüzey alanının >%20 yanığı olan hastalarda EN başlar başlamaz ek enteral GLN (0.3-0.5 g/kg/gün) 10-15 gün kadar verilmelidir. Öneri Seviyesi: B – Güçlü konsensüs (%95 kabul) Öneri Kritik travmalarda ek enteral GLN (0.2-0.3 g/kg/gün) ilk 5 gün verilebilir. Yara iyileşmesinin komplike olması durumunda 10 […]Devamını Oku

Emzirme Döneminde Beslenme: Anneler İçin İpuçları

Emzirme döneminde beslenme size karmaşık gelebilir. Ne kadar yemeli? Nelerden kaçınılmalı? Anne vejetaryen besleniyorsa nelere dikkat etmeli? Emzirme sürecinde ne kadar su içilmeli? Diyetiniz bebeğinizi nasıl etkiler ? Bu soruların cevapları için aşağıdaki önemli ipuçlarına göz atabilirsiniz. Emziriyorsanız, bebeğinizin büyümesi ve sağlığının gelişmesi için kendi beslenmenizde doğru seçimler yapmaya özen göstermelisiniz. Bununla birlikte, hangi yiyecek […]Devamını Oku

L-Arginin

Genel Bakış L-arginin, vücudun protein üretimine yardımcı olan bir amino asittir. Vücut genellikle, ihtiyaç duyduğu tüm L-argininini kendisi üretmektedir. L-arginin ayrıca balık, kırmızı et, kümes hayvanları, soya, tam tahıllar, baklagiller ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdaların çoğunda da bulunmaktadır. Takviye olarak ise oral veya topikal uygulamalarla kullanılmaktadır. L-arginin kan damarlarını açarak (genişleten) bir […]Devamını Oku

ESPEN’in Yoğun Bakımda Klinik Nütrisyon Kılavuzu Öneriler Serisi – 12

Enteral ve parenteral nütrisyon sırasında en uygun karbonhidrat ve yağ kombinasyonu nasıl olmalıdır? Öneri  Yoğun bakım hastalarına uygulanan glikoz (parenteral beslenme yoluyla) veya karbonhidrat (enteral beslenme yoluyla) miktarı 5 mg/kg/dk geçmemelidir. Öneri Seviyesi: GPP -Güçlü konsensüs (% 100 kabul) Öneri  İntravenöz lipit emülsiyonlarının uygulanması genellikle parenteral beslenmenin bir parçası olmalıdır. Öneri Seviyesi: GPP -Güçlü konsensüs […]Devamını Oku

Metformin İçeren İlaçlar Toplatılıyor Mu?

FDA’in (Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi’nin) resmi internet sitesinden yaptığı duyurulara göre yaygın kullanılan bir oral anti-diyabetik olan metformin bazlı bazı ilaçların üretici şirketler tarafından geri çağrıldığı bilgisi verildi. İlk Açıklama Konu ile ilgili ilk resmi açıklama metformin içeren ilaçların NDMA (N-Nitrosodimetilamin) içerdiği iddiası üzerine FDA tarafından yapılmıştır. Direktör Janet Woodcock tarafından 5 Aralık 2019 […]Devamını Oku

D vitamini Toksisitesi Nedir? Takviye Alma Konusunda Endişelenmeli Miyim?

Hipervitaminoz D olarak da adlandırılan D vitamini toksisitesi, vücudunuzda aşırı miktarda D vitamini bulunduğunda ortaya çıkan, nadir olarak görülen, fakat potansiyel olarak ciddi bir durumdur. D vitamini toksisitesine diyet veya güneşe maruz kalmak değil, genellikle yüksek dozlarda D vitamini takviyesi sebep olur. Bunun nedeni, vücudunuzda güneşe maruz kalmakla üretilen D vitamini miktarının düzenlenmesidir ve takviye […]Devamını Oku

Zayıfsanız Kilo Almanın İyi Bir Yolu Nedir?

Zayıf olmak genellikle sağlıklı olsa da, bu durum yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa, hamileyseniz veya başka sağlık sorunlarınız varsa endişe verici olabilir. Bu nedenle zayıfsanız, bir değerlendirme için doktorunuza veya diyetisyeninize görünün. Birlikte hedef ağırlığınıza nasıl ulaşacağınızı planlayabilirsiniz. Zayıfsanız kilo almanın bazı sağlıklı yolları şunlardır: Daha sık yemek yiyin. Zayıfsanız, kendinizi daha çabuk tok hissedebilirsiniz. Gün içinde […]Devamını Oku