Ilımlı (orta düzeyde) alkol kullanımının olası sağlık yararları vardır, ancak risksiz değildir.

Alkolün risklerini ve olası sağlık yararlarını anlamak genellikle kafa karıştırıcı görünür; bu anlaşılabilir bir durum çünkü sağlıklı yetişkinlerde ılımlı alkol kullanımına ilişkin kanıtlar kesin değil.

Araştırmacılar, sağlıklı yetişkinlerde ılımlı alkol kullanımının riskleri veya yararları hakkında şaşırtıcı derecede az şey biliyorlar. Diyet, egzersiz, kafein ve alkol dâhil olmak üzere hemen hemen tüm yaşam tarzı çalışmaları, hastanın hatırlamasına ve kişinin alışkanlıklarının uzun yıllar boyunca doğru şekilde rapor edilmesine dayanır. Bu çalışmalar iki şeyin birbiriyle ilişkili olabileceğini gösterir, ancak birinin diğerinin sebebi olduğunu göstermez. Sağlık durumu iyi olan yetişkinler daha fazla sosyal faaliyete giriyor ve ılımlı miktarda alkol alıyor olabilir, ancak alkolün onları daha sağlıklı kılmakla hiçbir ilgisi olmayabilir.

Alkolün potansiyel faydaları nispeten küçüktür ve tüm bireyler için geçerli olmayabilir. Aslında, en güncel beslenme kılavuzları, potansiyel sağlık yararları nedeniyle hiç kimsenin alkol içmeye başlamaması veya daha sık alkol içmemesi gerektiğini açıkça ortaya koyuyor. Pek çok insan için olası faydalar risklerden daha ağır basmaz ve alkolden kaçınmak en iyi yoldur.

Öte yandan, hafif ila orta derecede içiciyseniz ve sağlıklıysanız ölçülü bir şekilde yaptığınız sürece alkol almaya muhtemelen devam edebilirsiniz.

Alkole ve sağlığınıza daha yakından bakalım.

“Ilımlı”yı Tanımlama

Sağlıklı yetişkinler için ılımlı alkol kullanımı, genellikle kadınlar için günde bir kadeh kadar içki ve erkekler için günde iki kadeh kadar içki anlamına gelir. Bir kadeh içkiye örnekler:

  • Bira: 350 mililitre
  • Şarap: 150 mililitre
  • Distile alkollü içkiler (%40 alkol): 45 mililitre

Ilımlı Alkol Kullanımının Artıları ve Eksileri

Ilımlı alkol tüketimi, aşağıdakiler gibi bazı sağlık yararları sağlayabilir:

  • Kalp hastalığına yakalanma ve kalp hastalığından ölme riskinizi azaltabilir
  • Muhtemelen iskemik inme riskinizi azaltabilir (beyninize giden arterler daraldığında veya tıkandığında, ciddi şekilde azalmış kan akışına neden olduğunda)
  • Muhtemelen diyabet riskinizi azaltabilir

Buna rağmen sağlıklı bir beslenme biçimine sahip olmak ve fiziksel olarak aktif olmak, çok daha fazla sağlık yararına sahiptir ve daha kapsamlı olarak incelenmiştir.

Ilımlı alkol kullanımının bile risksiz olmadığını unutmayın. Örneğin, hafif içiciler (günde bir kadehten fazla içki içmeyenler) bile özofagus kanseri gibi bazı kanserler için küçük ama ciddi artmış riske sahiptir. Alkollüyken araba kullanmak da asla iyi bir fikir değildir.

Fazla Alkol Kullanımının Riskleri

Orta derecede alkol kullanımı bazı sağlık yararları sunabilirken, aşırı içme de dâhil (art arda ve kısa sürede içmek) fazla içiciliğin sağlık açısından hiçbir faydası yoktur.

Ağır veya yüksek riskli içme, kadınlar ve 65 yaş üstü erkekler için herhangi bir günde üç kadehten fazla içki veya haftada yedi kadehten fazla içki; 65 yaş ve altı erkekler için herhangi bir günde dört kadehten fazla içki veya haftada 14 kadehten fazla içki olarak tanımlanır.

Aşırı içme, kadınlar için iki saat içinde dört veya daha fazla kadeh içki ve erkekler için iki saat içinde beş veya daha fazla kadeh içki olarak tanımlanır.

Aşırı içme, aşağıdakiler de dâhil olmak üzere ciddi sağlık sorunları riskinizi artırabilir:

  • Meme kanseri ve ağız, boğaz, özofagus ve karaciğer kanserleri dâhil olmak üzere bazı kanserler
  • Pankreatit
  • Hâlihazırda kardiyovasküler hastalığınız varsa ani ölüm
  • Kalp yetmezliğine yol açan kalp kası hasarı (alkolik kardiyomiyopati)
  • İnme
  • Yüksek tansiyon
  • Karaciğer hastalığı
  • İntihar
  • Kaza sonucu ciddi yaralanma veya ölüm
  • Doğmamış bir çocukta beyin hasarı ve diğer sorunlar
  • Alkol yoksunluk sendromu

Alkolden Ne Zaman Kaçınmalı

Bazı durumlarda alkolün riskleri olası sağlık yararlarından daha ağır basabilir. Örneğin aşağıdaki durumlarda içki içmek için doktorunuza danışın:

  • Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız
  • Alkolizm veya alkol bağımlılığı teşhisi konulduysa veya ailenizde güçlü bir alkolizm öyküsü varsa
  • Hemorajik inme geçirdiyseniz (beyninizdeki bir kan damarı sızdırdığında veya yırtıldığında)
  • Karaciğer veya pankreas hastalığınız varsa
  • Kalp yetmezliğiniz varsa veya kalbinizin zayıf olduğu söylendiyse
  • Alkolle etkileşime girebilecek reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar alıyorsanız

İçmeye Karar Vermek

Alkol içmiyorsanız, potansiyel sağlık yararları nedeniyle başlamayın. Ancak hafif ila orta miktarda içiyorsanız ve sağlıklıysanız, ölçülü içtiğiniz sürece muhtemelen devam edebilirsiniz. Sağlığınız ve güvenliğiniz için neyin doğru olduğunu doktorunuza danışıp emin olun.

Çevirmen: Merve Ertem

Editör: Eren Örmeci

Metin yayın tarihi: 26.10.2019

Çeviri tarihi: 29.08.2020

Kaynak: Mayo Clinic

Paylaşmak Güzeldir:

İlginizi Çekebilir